祝贺你就要成为一个不吸烟的人了。今天是你余生无烟生活的第一天。

平心而论，这是一个重要的日子。虽然这可能并不容易，但这些来自美国癌症协会和癌症研究所的建议可以帮助你顺利度过难关。

有事做

◆保持忙碌。看电影。运动走很长的路。骑自行车去。

◆尽可能多地在不允许吸烟的地方度过空闲时间。好地方包括商场、图书馆、博物馆、剧院、百货公司和礼拜场所。继续这样做，直到你确定你可以保持无烟。

◆你想念手里拿着一支烟吗？拿着别的东西。试试铅笔、回形针、大理石或水杯。

◆你想念嘴里有东西吗？试试牙签、肉桂棒、棒棒糖、硬糖、无糖口香糖或胡萝卜棒。

◆多喝水和果汁。但避免饮用含酒精饮料和咖啡；他们可能会强迫你吸烟。

避免诱惑你的事情

今天和接下来的几周，尽量远离与吸烟有关的东西。你也可以尝试改变你的日常生活：

◆饭后不要吸烟，而是从桌子上起来。刷牙或者去散步。

◆如果你过去经常在开车时抽烟，试试新的。收听一个新的广播电台。走另一条路。或者，如果可能的话，坐一会儿火车或公共汽车。

◆如果你必须去某个地方，你可能会在聚会上被诱惑吸烟，例如，试着和不吸烟的人在一起。

当欲望袭来时

记住，强烈的吸烟冲动通常只持续10分钟左右。试着等一下。以下提示有助于：

◆试着吃一些有益健康的零食，比如胡萝卜、泡菜、葵花籽、苹果、芹菜或葡萄干。

◆保持头脑清醒。洗手或洗碗。刷牙。洗澡

◆点燃熏香或蜡烛而不是香烟。

◆换个环境。走出去或进入另一个房间。

◆做10次缓慢的深呼吸，最后一次屏住呼吸。然后慢慢呼气。放松你所有的肌肉。想象一个令人心旷神怡的场景。

◆不管怎样，不要告诉自己，“只抽一口没关系。”有关系的，它将抵消你已经做的努力。

记住，尝试一些东西来战胜冲动总比什么都不尝试要好。

奖励自己

今天给自己买点特别的东西庆祝一下。在无烟的每一分钟里，你的健康和未来都会得到改善。