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哪些食物可降低尼古丁渴望(烟瘾)?

2014-09-25 quit smoking 戒烟方法戒烟方法

香烟,以及其它烟草制品,含有大量的尼古丁。尼古丁是一种成瘾药物,所以戒烟会导致一个人肉体和精神上对尼古丁的渴望。能减少尼古丁渴望的食物需要提供口头的满足感,以及一个良好的口感来刺激味蕾。戒烟是非常困难的,尝试戒烟需要决心和正确的食物。意志力落空的时候,脑子告诉身体它仍然渴望香烟的感觉。尼古丁可导致大脑的多巴胺受体部位触发欢快感。这种感觉是戒烟数月后的人仍然所希望的。 

哪些食物可降低尼古丁渴望(烟瘾)?

水 

水有助于迅速阻止尼古丁的渴望。戒烟计划通常鼓励喝大量的水。它减少吸烟的欲望,并帮助身体忘记尼古丁所经历的快感。每天六到八杯水有助减少尼古丁的渴望。 

口香糖 

口香糖有助于取代一个人抽烟时发生的口腔习惯。它有助于减轻想要一根香烟的冲动。它使牙齿和口腔有工作要做。咀嚼各种品牌的口香糖,味道不错并且可以有助与摆脱对尼古丁的渴望。 

硬糖 

硬糖有助于取代吸烟的欲望,有助于抑制对尼古丁的渴望。虽然硬糖不是有营养的食物,但它很容易使用,并减轻冲动开始时的负荷,据梅奥诊所的报告。棒棒糖是另一种可用东西,一边吃棒棒糖,可模拟保持吸烟的行为。 

有营养的零食 

有营养的零食,如新鲜的水果和脆脆的蔬菜,将减少对尼古丁的渴望,据jyb8.com。用营养丰富的食物代替尼古丁可让人感觉更好,更健康。感觉好时能把抽烟的欲望带走。在附近放置装有水果的碗可以给人安全的香烟替代。 

吃 

零食,如坚果、葵花籽和低脂肪的蔬菜片,可适量食用,对渴望香烟的减少有所帮助。交替这些零食与其它营养丰富的食物,会降低反复吃同样食物的无聊。

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