如何用冷火鸡戒烟?突然戒烟有什么利弊?

2022-01-15 戒烟18弯 戒烟方法戒烟方法

无论你怎样戒烟都很困难,但突然戒烟的想法似乎特别令人望而生畏。这可能不是每个人的正确选择,但考虑到吸烟对身体的伤害,戒烟确实很有吸引力。

如何用冷火鸡戒烟?突然戒烟有什么利弊?

吸烟会显著增加你患疾病的风险,包括几种癌症。据癌症协会估计,每年有五分之一的人死于吸烟。

有很多尼古丁产品可以帮助你戒掉尼古丁,但是冷火鸡法意味着完全戒掉所有尼古丁。

让我们来看看戒烟的过程和技巧,以及它的利弊。

当你突然戒烟时会发生什么?

你的身体将在吸完最后一支烟后的20分钟内开始享受戒烟带来的健康好处。

不过,戒断症状会让人感觉不一样。许多人戒烟时感觉自己得了流感。

尼古丁很容易上瘾。研究表明,它可能和可卡因、海洛因和酒精一样容易上瘾。

好消息是戒断症状是暂时的。最严重的症状通常在几天到几周内改善。

以下是一些常见的尼古丁戒断症状

●对香烟的强烈渴望

●易怒

●情绪低落

●躁动

●睡眠困难

●注意力不集中

●贪食

●咳嗽或喉咙痛

●排便习惯的改变

●恶心

戒断症状及其严重程度因人而异,每天都在变化。尽管尼古丁会让人感到不舒服,但戒掉尼古丁通常不会对你的健康造成危险。

记住,症状只是暂时的。你不摄入尼古丁的时间越长,它就会变得越容易。

如何用冷火鸡戒烟?突然戒烟有什么利弊?

冷火鸡很难

冷火鸡戒烟(突然戒烟)意味着不借助尼古丁替代疗法(NRT)就停止。NRT包括尼古丁口香糖、喷雾剂和尼古丁贴片等旨在减少吸烟冲动的产品。

专家认为,如果没有NRT,尝试“突然戒烟”的结果通常不会很好。一些较老的研究发现,只有5%的戒烟者在戒烟后至少6到12个月内保持戒烟。

其他戒烟方法

没有一种方法是适合每个人的。有些人更喜欢在较短的时间内通过停止冷火鸡来应对急性戒断症状。其他人可能更喜欢逐渐退出。

选择NRT的人仍需决定是将其与突然戒烟日期配对,还是采取渐进的方式。这可能意味着应对较温和症状的时间更长。

美国胸科学会(ATS)强烈建议所有戒烟并依赖烟草的人从服用伐仑克林varenicline(Chantix)开始。治疗应至少持续12周。

ATS推荐伐仑克林优于尼古丁贴片和处方药安非他酮(Wellutrin)。

2016年一项涉及697名吸烟者的研究表明,尽管这仍然不容易,但在NRT的帮助下突然戒烟会大大增加你长期戒烟的机会,而不是逐渐戒烟。

在NRT的帮助下突然戒烟也被证明比一个可靠来源的渐进式方法更成功。

您还可以研究其他戒烟方式,例如:

●戒烟咨询或治疗

●戒烟应用程序

请记住,尼古丁替代品可能会延长某些人的尼古丁成瘾。确保密切遵循产品说明,以获得最佳结果。

如何用冷火鸡戒烟?突然戒烟有什么利弊?

戒烟的策略和技巧

如果你下定决心立即戒烟,那么就要准备好应对烟瘾和戒断症状。

你也可以试着避免一些让你想吸烟的事情,或者在遇到它们的时候制定一个计划。

这里有一些建议可以帮助你戒烟。

准备戒烟

你会有渴望。至少在几天内,你可能也会感到恶心。这是完全正常的。通过做好准备,您可以帮助简化戒烟阶段。

以下是一些帮助此阶段尽可能顺利通过的提示:

●安排锻炼课程或其他活动,让你的思想远离你的渴望。

●手头有健康的零食。考虑一些让你的嘴巴忙碌的食物,比如胡萝卜、椒盐卷饼和苹果。

●买一本新书或选择一个新的节目来尽情观看——任何能让你在休息时间保持忙碌的事情。

●手头有止咳糖和非处方药,用于治疗恶心、咳嗽和其他流感样症状。

●与朋友和家人一起制定计划。支持越多越好。

●用另一种习惯或简单的活动代替吸烟。

如何用冷火鸡戒烟?突然戒烟有什么利弊?

免费戒烟支持

戒烟专家建议:

●无烟区呆着。

●检查一下戒烟情况。

●拨打戒烟热线12320

了解你的吸烟习惯和诱因

确定触发因素是另一个重要的步骤,可以让你为成功戒烟做好准备。

触发器是让你想吸烟的东西。它们通常分为四类:

●图案

●感情上的

●社会的

●戒断症状

模式触发器

模式触发器是与吸烟相关的活动。一些常见问题包括:

●喝酒或咖啡

●看电视

●打电话

●性交后

●休息时间

●吃完饭

●开车

如果你习惯于在这些活动中抽烟,你需要打破两者之间的联系。

你可以:

●用口香糖或硬糖代替香烟。

●通过挤压压力球或写日记让你的手保持忙碌。

●改变你的习惯。在不同的时间喝咖啡,或者饭后马上刷牙。

情绪触发因素

强烈的情绪通常会引发吸烟的欲望。当你感到压力时,你可能习惯于吸烟,以此来逃避消极情绪。

对一些人来说,当他们感到兴奋或高兴时,吸烟是一种好心情的增强。可能引发渴望的感觉包括:

●压力

●焦虑

●悲伤

●厌烦

●孤独

●激动

●幸福

●愤怒

克服情绪触发因素的关键是找到更健康的方法来处理你的情绪。

你可以:

●与某人谈论困扰你的事情,或与朋友或爱人分享你的兴奋。

●与专业人士交谈,如治疗师。

●获得支持,并与专家和其他戒烟者联系,如戒烟网站,戒烟圈子。

●做些运动来缓解压力和焦虑,改善你的情绪。

●尝试放松技巧,如深呼吸、瑜伽或听舒缓的音乐。

社会触发因素

社交诱因是指通常包括其他吸烟者在内的社交场合,例如:

●聚会和社交聚会

●酒吧和夜总会

●音乐会

●和其他吸烟的人在一起

处理社会触发因素的最佳方法是暂时避免它们。避免和其他吸烟的人在一起。

如果你有吸烟的亲密朋友和家人,这可能非常困难。让他们知道你必须戒烟。当你试图戒烟时,让他们不要在你周围吸烟。

最终,与吸烟的人在一起会变得更容易。

戒断症状触发器

你吸烟的时间越长,你的身体就越习惯于定期摄入尼古丁。这将影响您的戒断症状的频率和严重程度。

常见的戒烟触发因素包括:

●闻到烟味

●渴望香烟的味道或感觉

●处理香烟、打火机和火柴

●感觉你的手需要做点什么

其他戒断症状

处理戒断触发因素的最好方法是分散自己对烟的渴望。

首先扔掉你的香烟和任何与吸烟有关的东西,比如烟灰缸。一旦你有吸烟的冲动,就找点事做或者找个人聊聊。

如果你的戒断引发了强烈的欲望,你觉得你需要额外的帮助,告诉你的医生你的选择。

冷火鸡戒烟的利弊

无论你如何戒烟,戒烟的好处是无穷的。在考虑立即戒烟时,这里有一些优点和缺点要牢记在心。

好处

戒断症状通常在戒断的前7天达到高峰。与逐渐减少尼古丁摄入相比,戒烟能更快地让你渡过难关。

你的身体迟早会从不含尼古丁中受益。

弊端

你的戒断症状可能比逐渐停止更严重,尽管这是暂时的。

这并不容易,需要很大的毅力,尤其是如果你吸烟很长时间的话。

对一些人来说,将突然戒烟日期与NRT配合可能会增加他们继续戒烟的机会。

如何用冷火鸡戒烟?突然戒烟有什么利弊?

总结

不是每个人都能轻易戒烟的。戒断症状可能很严重,特别是如果你吸烟很长时间。

但是有了一些准备和决心,通过这种方式戒烟意味着你的健康很快就会开始改善。不过,设置一个突然戒烟日期和使用NRT可能更有益。

戒烟是保持肺部健康的最好方法。但这不仅仅是你的肺。尼古丁影响你身体的每个系统。

一旦你把尼古丁从体内排出,你的整体感觉会更好,心脏病、肺病和某些癌症的风险也会降低。

今天戒烟,你能行!

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