准备好戒烟了吗?试试这10个方法

2022-05-16 戒烟18弯 戒烟方法戒烟方法

戒烟可能很难。梅奥诊所说,你吸烟越多,你的身体就越渴望感觉良好。

准备好戒烟了吗?试试这10个方法

戒烟18弯解释说:“尼古丁是烟草中的一种化学物质,使其难以戒烟。”。“尼古丁会在你的大脑中产生愉悦的效果,但这些效果是暂时的。所以你需要再抽一支烟。”

戒烟18弯提供了10种方法,可以帮助你克服吸烟欲望,戒掉吸烟习惯:

1、避免吸烟触发。确定你的触发情况,比如在聚会上或者与朋友外出,并制定一个不吸烟的计划来度过这种情况。

2、不要“只这一支”你可能只想吸一支烟,但往往一支接一支。

3、仔细想想。让你的嘴保持忙碌:嚼一些口香糖或吮吸一块硬糖,或吃一些松脆的东西。

4、拖延和分散注意力。感觉你要屈服于渴望?再等10分钟,在这段时间内分散你的注意力,以摆脱这种渴望。

5、快走。体育活动可以帮助你从吸烟欲望中转移注意力,并降低其强度。出去散散步,或者在家里做些家务。

6、练习放松技巧。香烟是你减压的好去处吗?尝试放松技巧,如深呼吸练习、肌肉放松或瑜伽

7、向你的医疗保健提供者咨询尼古丁替代疗法。选择包括处方尼古丁鼻喷雾剂或吸入器;非处方尼古丁贴片、口香糖和含片;或处方非尼古丁戒烟药物。

8、呼吁支持。花时间与家人、朋友或支持小组成员在一起可以帮助你抵制欲望。或者,你可以利用一条免费的“戒烟热线”(12320)提供支持和咨询。

9、上网。从其他人如何处理他们的烟草渴望中学习。

10、提醒自己这些戒烟好处。写下或大声说出你想戒烟的原因。这些可能包括感觉更好、更健康和省钱。你能行!

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