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Stoptober的五种最好戒烟方法

2014-10-03 Quit Smoking 戒烟方法戒烟方法

在众多与日历相关的公益活动中,Stoptober是最有效的。虽然Stoptober在英国举行,但对其它国家同样有极好的借鉴意义。Stoptober的目的就是要戒烟。

Stoptober的五种最好戒烟方法

在英国近1000万人仍在抽烟,和每年有10万人死于与吸烟有关的疾病,而中国这个数字是120万。NHS每年花费在吸烟有关的疾病的费用是50亿英镑。

这绝非只有悲观和沮丧,但如果你戒烟,放弃吸烟的利益将几乎立竿见影。在一天之内血液中的一氧化碳水平将恢复正常,并在一个月内,你与吸烟有关的心脏病发作的几率下降到一半的 - 即使你已经抽了40年的香烟

如果你正在考虑今年戒烟,下面有五种方法来供我们戒掉吸烟的坏习惯。

意志力

优点:意志力的方法是大多数人试图独立戒烟时使用的。它不涉及改变你对吸烟的思维想法,只是坚定的心理抗压能力。迫使香烟从你的脑海中远去,与你的尼古丁渴望战斗 - 这不是最精妙的方法,但它已经帮助了数以百万计的人。

缺点:通过调用“意志力”的储备来停止吸烟,当你感觉良好时,你是否认为自己的风格与众不同。但对于那些心情较弱的时刻呢,如在压力下工作或者喝几杯酒后?或当一切都非常不好?也许更有建设性的看法不是自我否定,而是得到东西:时间、金钱和呼吸自如。

阿伦·卡尔的简易方法

优点:阿伦·卡尔一天抽100支烟,直到他停止吸烟。就这样,当他意识到,着眼于遥远的,抽象的否定,如癌症,不能帮助他。相反,在他的国际畅销书中解释了简单的方法来戒烟,你应该想到是停止吸烟的即时利益,更有钱,恢复了你的嗅觉,一个毫无意义的浪费时间的活动不会打断你一天的安排。他的基本观点是,戒烟应该是一个愉快的,而不是痛苦的过程,一个不需要意志力的过程。《这书能让你戒烟》的最好的事情是,有90%的读过这书的人成功了。

缺点:这是一个自助的快乐鼓励简单方法,让人们分心。在所有的方法中,卡尔的方法具有最高的成功率。成功戒烟军团的简单方法。

催眠

优点:催眠的工作原理是对大脑标记上一定的吸烟负面有关的联想。一旦在催眠状态下的催眠师重复一定的逻辑过程(一种流行的反吸烟口号:“吸烟会损害身体,你需要身体有活力,你应该尊重你的身体,并保护它”),旨在挑战病人的吸烟愿望。如果一切正常,这是一个快速的,无痛的戒烟方式。

缺点:这是一个很大的可能。许多医学专家质疑催眠作为一种治疗上瘾方法的成效,并据估计,大约有四分之一的人无法被催眠。需要考虑多少催眠费用是一个最大的缺点。美国癌症协会和国家癌症研究所认为“催眠来戒烟的研究,并不支持它作为一种可行的戒烟方法”。

电子烟

优点:主要好处是你戒烟时并没有放弃吸烟。你仍然可以得到吸吮香烟的形式,仍然得到尼古丁,而且还可以偷偷暂停工作,抽根烟休息,没有那些讨厌的致癌物质充盈你的肺。有研究表明,许多人采取了电子香烟并最终放弃了吸烟。

缺点:由于广泛使用的电子香烟是一种新的现象,我们知道得很少,吸入尼古丁蒸汽(是否有长期健康风险,大多数科学家们都认为,电子烟的长期效果不像普通香烟那样糟糕)。此外,通过与电子烟来替换常规的香烟,你并不是真正地戒烟解放,仍然是一个耗时耗钱的瘾。

NHS (英国国家医疗服务体系)

优点:在英国国家医疗服务体系(NHS)的戒烟服务是免费的,你增加了两番戒烟的机会。这不仅是专家的意见,和免费的尼古丁替代品,也是一个你需要使用的程序。您还可以得到其它药物,旨在减轻影响尼古丁的戒断症状

缺点:NHS很大程度上依靠尼古丁替代疗法,已被批评为延长着上瘾,最好的治疗方法是冷火鸡戒烟。一旦你抽完最后一支烟,尼古丁离开你的身体大约需要三天左右时间,所以为什么不干脆戒了呢?最有效的戒烟方法是观念的改变,而这部分是认识到尼古丁不是你要逐渐戒掉的事,而是你决定不再沉迷于其中。

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