烟瘾犯了怎么办?摆脱吸烟欲望的方法 - 戒烟18弯手机版

烟瘾犯了怎么办?摆脱吸烟欲望的方法

2014-11-07 Quit Smoking 戒烟方法戒烟方法

吸烟的欲望会来来去去。有些人、地点、事物和情况,可能会触发吸烟欲望。你打算怎么处理这些烟瘾呢?

烟瘾犯了怎么办?摆脱吸烟欲望的方法

确定吸烟触发器

大家吸烟一般都有吸烟触发。了解你的触发器可以帮助你控制烟瘾。起初,你可能希望避免所有的触发。在戒烟一段时间后,你可以找到其它方式来处理您的触发器。下面是一些常见的吸烟触发:

·压力山大

·情绪低落

·打电话时

·饮酒

·看电视

·驾驶

·吃完饭后

·工作间隙的休息

·去酒吧

·看着别人抽烟

·吵架后想冷静

·感到孤独

·做爱后

·喝咖啡

计划如何处理烟瘾

你将无法避免所有的吸烟触发,所以重要的是要为如何处理烟瘾做个计划。请记住,烟瘾一般持续5~10分钟。这可能不舒服,但尽量要等它结束。让自己有事情可以做,以分散自己的注意力,比如一个列表:

·打电话或发短信给朋友。你不必单独做到这一点,依靠你信任人让你分心。或致电12320戒烟热线跟专家(免费)聊聊戒烟。

·等待15分钟。挑战自我,看杂志,听音乐,或者玩自己喜欢的游戏,持续15分钟。烟瘾的渴望只会持续几分钟!

·散步或慢跑。没有时间?去上下楼梯几次。体育锻炼,即使短时间,也可以帮助提高你的能量,并转移掉一次烟的渴望。

·查看你的戒烟理由。只一口烟就活完全激活你的烟瘾,并使之更大。提醒自己为什么要成为无烟者。

·去无烟区。大多数公共场所不允许吸烟。去看电影,商店,或者任何其它无烟公共场所。

·计算你的储蓄。香烟不便宜。添加所有你节省的金钱,并决定你打算买什么东西。

·让你的嘴忙碌起来。无糖口香糖可代替香烟,或嚼硬糖。喝水也有用!

·做别的事情。当一次烟的渴望击中你时,马上做点什么,做些别的事情。简单地改变你的程序可以帮助你摆脱渴求。

·深呼吸。吸入(通过你的鼻子)和呼气(通过你的嘴)“呼吸掉”你的渴望。重复10次或直到你感觉更放松。

对烟的渴望会来来去去。请记住,尝试一些忘掉吸烟欲望的事情总是比不做什么更好。

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