什么东西让你想抽烟?

2014-12-26 Quit Smoking 戒烟方法戒烟方法

许多常见的活动或事件都可以触发吸烟的欲望。知道如何对付它们可以帮你处理这些触发因素:

什么东西让你想抽烟?

·吃完饭。马上从桌子边站起来,漱漱口或刷刷牙。或开始一个愉快的活动,尝试散步或一个新的爱好。

·喝咖啡。改变你喝咖啡的方式:地点,咖啡杯,当你曾经吸烟时的一切。

·电话交谈。在家里接电话时,在不同的房间走动。用你“吸烟”的手拿着手机。边走边说话,或站立,而不是坐着。在工作场所,你可以做些什么小动作来改变你的处境,打电话时,在手里拿着小物体。

 ·任务间隔。在这段时间内不是吸烟,而是尽量走走或读读报纸,或者看看你喜欢的小说。

 ·在争论、失望或负面的事件后。如果你仍然感到愤怒或不安,放松,快速到下面走走。

 ·在车上。从你的车中取出烟灰缸,抽屉里放入你写的不想再吸烟的原因。改变你的开车模式:走新的路线去上班,听不同的电台,改变收音机的音量,甚至把车窗打开或关闭。

 ·看见一包烟。有时只是看到一包烟,或者看到别人抽烟,就足以让你想抽烟。未雨绸缪,这样如果你抽烟的欲望被激起,你可以在你的口袋装上无糖口香糖或薄荷糖。

在工作和社交活动活动时也可能触发吸烟的欲望。这里有一些建议,以避免这些诱发因素:

·其他吸烟者。避免到您工作场所的吸烟区。如果有一个入口,大家都喜欢在休息或下班前聚集那吸烟,那么另寻入口,或错过经过的时间,以避免被动吸烟

·工作休息时间。避免吸烟者在休息的时候喜欢去的地方。寻找公司不吸烟的人,并与他们打发休息时间。

·聚会。戒烟可能会影响你的社交生活。你没必要完全躲开社交群内的人们,当他们到外面抽烟时,你只需呆在屋内。如果人们在室内吸烟,或者如果这是一个户外派对,试着坐或站在吸引者的远处。如果需要,走出去呼吸新鲜空气!

·喝酒。当你喝点酒,你的戒烟决心可能减弱。当你第一次戒烟时,你可以选择放弃或减少饮酒。改变这种喝酒的情况或者地点有助于打破触发吸烟的因素。

 

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