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如何熬过戒烟第一周

2015-02-15 quit smoking 戒烟方法戒烟方法

你一直在认真考虑戒烟,而不是仅仅想想而已,那么在新年戒烟,让自己变得更为健康。作出新年要戒烟的决议,你可以恢复你的身体健康,并去掉身上的烟味。你知道,在戒烟最初的几天将是难熬的,所以储备一些物资,帮助你顺利通过。

如何熬过戒烟第一周

第1步

选择一个戒烟日期,如新年。在这个日期戒烟。写下你想要戒烟的理由,有健康、卫生以及社会的原因。在抽完你的最后一支烟后的第一天,写下你的感受。

第2步

拿起你的处方或非处方的尼古丁替代疗法(NRT)的辅助工具。这些可能是尼古丁口香糖,尼古丁吸入剂,尼古丁贴片,鼻腔喷雾剂或含片等,这可帮助您通过第一个星期。

第3步

按照医生的嘱咐或用药指导来使用尼古丁替代疗法。仅在正确的时间表内使用这些辅助工具。在你的日记中写下你开始戒烟后的情绪、身体的感受和想法。

第4步

在家里或者办公室内准备好脆脆的蔬菜或水果,所以你可以在现实意思中大嚼健康的零食来替代吸烟。一些坚果和薄荷糖也可以有效果。在前面几天吃这些来对抗吸烟的习惯。

第5步

加入一些戒烟论坛,会员之间彼此的鼓励和经验分享可以带来极大的帮助。

第6步

每天早上起来,重振你的决心,你一定不会拿起一根烟!重复你选择的格言,如“渴望只持续10分钟”或者“我想多活20年”等等的励志格言。在戒烟最初的几天里经常重复它们。

第7步

用根小木棍或小勺子放在你的嘴里,而不是香烟。当烟瘾袭来时,去散步,慢跑更佳,跑起来是无法抽烟的。并做些自己最喜欢的业余爱好,阅读、祈祷和冥想

温馨提示

不要放弃,不要有“只抽一根香烟的想法”,你总是要求必须一口气就戒烟了!


    

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