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美国癌症协会的十个戒烟秘诀

2016-11-21 风浪 戒烟方法戒烟方法


星期四(11月7日)是美国癌症协会的全美禁烟日,在全社会督促全国烟民现在戒烟。

美国癌症协会的十个戒烟秘诀

如果你想戒烟,这里有10条美国癌症协会的建议:

1)不要保守秘密。

告诉你的朋友和家人,你在戒烟,他们可以提供急需的支持。

2)你不孤单。

越来越多的人试图摆脱香烟,有大量的支持选项可用。许多社区、雇主和医疗机构都有免费或低成本的戒烟咨询和支持,可帮助你戒烟。

3)考虑使用药物来帮助你戒烟。

有处方和非处方药,可以帮助你处理戒断症状,甚至有助于减少吸烟的冲动。你想戒烟,可先和医生谈谈,但有一些药物是可以帮助你的。

4)倾倒吸烟触发。

清楚你通常在什么地方抽烟,什么让你想起香烟–像打火机、烟灰缸或火柴等。请其他吸烟者不要在你周围吸烟,并彻底清洁你的房子和汽车,以消除香烟的气味。

5)避免吸烟者聚集的地方。

去看电影或其它不允许吸烟的地方。

6)保持冷静,保持忙碌。

你可能会感到一些紧张的能量,但它可以被身体和心理活动所抵消。走远点,呼吸新鲜空气,找事情让双手忙碌,玩填字游戏或清扫庭院。在一年的这个时候,地上应该有很多叶子了。

7)跟医生谈谈。

在你开始戒烟计划之前,你应该先看看医生,看看什么可能是你最好的方法。记住,戒烟是非常个性化的,没有一个适于所有人的完美方法。

8)当有吸烟的冲动时,做一些别的事情。

如果你感到对香烟的渴望来了,采取深呼吸,数到10,然后做别的事情。打电话给一个支持你戒烟的朋友。做简短的练习,如推举,走上楼梯,或反手触摸你的脚趾。只要是能让你忘记渴望的事情。几秒钟后,抽烟欲望就会消失。

9)一支烟也会伤害。

许多戒烟者陷入了一个陷阱:他们只再抽一根香烟,那就好了。但即使是一口烟也可以让你回到吸烟的习惯。准备口头替代品,如胡萝卜、苹果、葡萄干或口香糖。

10)水,到处都是水。

喝大量的水来帮助抑制抽烟欲望。水是最好的东西,你可能会想喝咖啡和酒精,但它们会触发你抽烟的愿望。


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