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戒烟需要彼此的支持 如何帮爱人戒烟?

2017-02-25 戒烟18弯 戒烟方法戒烟方法


问题:我怎样才能支持我的伴侣戒烟?

答:你的伴侣已经迈出了一大步,做出了戒烟决定。现在是什么呢?这里有五件事需要知道。

戒烟需要彼此的支持

1。尽可能多地学习。

让我们认识到,已经花了很多时间通过了某些阶段的变化。从无意图(你甚至不考虑戒烟)、沉思(承认有问题,但还没有准备好做出改变),准备(准备改变),你发现自己现在行动/维护阶段(改变和长期坚持的行为)不容易,但是,哦,这是值得的!

2。戒烟有即时和长期的健康益处。

20分钟内你的心率和血压开始恢复;12小时内的一氧化碳在血降到正常;在两到12周循环改善肺功能增加;在一到九个月后咳嗽和呼吸急促下降;戒烟一年后你的冠状动脉心脏病的风险是吸烟者的一半;五年后,中风的风险降低,10年后,你患肺癌的风险下降到吸烟者的大约一半。

戒烟需要彼此的支持

3.第一周通常是最具挑战性的。

你的伴侣会体验对一支烟的渴望,焦虑、愤怒、烦躁,也可能是头痛,食欲增加,头晕,便秘,胃痛,疲劳和失眠。许多吸烟者可能会开始胸闷,开始咳嗽,粘液增加,因为他们的肺开始愈合。一旦你通过前五周,你已经度过了最困难的时期,强烈的渴望,情感的过山车和尼古丁戒断症状应该要消散了。

4。停止自己的说教、唠叨或责骂。

这只会对你们两人不利。这意味着不要去问他们今天是否吸烟了;不要生气,不要数烟的数量,如果他们犯错了,也不要责备。当他们烦躁不安的时候,试着多加理解和耐心,不要告诉他们因为因尼古丁戒断而多吃了很多东西。

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5。当你在支持一个正在戒烟的人时,很容易感到沮丧和疲惫。

尼古丁戒断症状可以使人非常喜怒无常和易怒。保持积极向上并不总是容易的。尽量不要把自己的不良情绪感染对方。不要说,他们复吸会更容易。不要放弃他们,你的支持很重要,你的心理健康也很重要。记住,你们一起经历这一切。在几个充满挑战的星期里,尽力为自己的身心做好准备。一个月不抽烟是一大成就。花点时间去庆祝,做一些有益健康的事!


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