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如何保持无烟:把自己当成不抽烟的人

2017-03-17 戒烟18弯 戒烟方法戒烟方法


要戒烟,你必须学会如何处理你的吸烟渴望和来自方方面面的烟草诱惑。要保持自己一直无烟,涉及到学习如何思考和让自己的行为像一个不吸烟的人。

如何保持无烟:把自己当成不抽烟的人

许多人能让自己通过第一个艰难的一星期没有吸烟,但在大约3至4个星期后遇到麻烦。令人惊讶的是,这正是身体对吸烟欲望停止的时候,然而人们经常在此时回去吸烟了。为什么会发生这些?

一些研究人员发现,无烟可能取决于如何开始把自己看成为一个不吸烟的人。要把自己作为一个不吸烟的人,要考虑与其他不吸烟者交往,开始健康的行为,比如去健身班或一个健康烹饪班,或任何不适合吸烟者的活动。

处理头几个星期尼古丁渴望的技巧

如何保持无烟:把自己当成不抽烟的人

你第一次戒烟时带来的许多变化让你觉得不太好。尼古丁可以使你感到不高兴、饥饿、紧张。你可能有睡眠不佳或注意力不集中。这些症状可以持续数天到数周。但它们确实会最后消失了,特别是你吃戒烟药物的时候。你可能需要对抗吸烟习惯的改变和礼仪变化。这是一个很大的问题,但保持下去,你就会感觉更好。

以下提示可能会在最初几周帮助你:

如何保持无烟:把自己当成不抽烟的人

·戒烟时要处理诱惑和渴望。

·你戒烟后,一点也不要抽。通过避免吸烟触发器(诱因,如酒精和压力)而远离抽一两根烟或复发定期吸烟。不要在你的房子或车里放香烟。如果你复吸一两根烟后,保持冷静,提醒自己,你有一个戒烟计划,并正在考虑如何努力终身戒烟。

·向朋友和家人寻求帮助。

·处理体重增加



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