9大秘诀帮助你永远戒烟

2017-08-20 戒烟18弯 戒烟方法戒烟方法


研究表明,半数左右的长期吸烟者会死于致命的疾病。因此,戒烟是吸烟者为了改善健康所能做的最好的事情之一。

这里有9个很棒的建议可以帮助你永远戒烟。

9大秘诀帮助你永远戒烟

一、找到你的戒烟理由

为了得到和保持激励去戒掉任何习惯,你需要一个强有力的个人理由。在吸烟方面,原因可能是为了保护你的家人不受二手烟的伤害,或者减少你患肺癌、心脏病或其他由吸烟引起的疾病的机会。也可能是因为你想戒烟,让自己感觉更健康,也许看起来更年轻些。

二、准备冷火鸡

当一个人抽烟时,大脑对尼古丁上瘾。因此,当他们停止吸烟时,会有一个艰难的戒烟期。准备好应对这一点是很重要的,并确保你身边有足够的支持来帮助你度过那些困难的时刻。与朋友和家人交谈。他们会鼓励你。你也可以考虑加入一个支持小组或与行为治疗顾问交谈,帮助你确定戒烟的策略。

三、尼古丁贴片

戒烟时从尼古丁中抽身而出可能会让你头疼。它也可能导致情绪波动或消耗你的能量。尼古丁替代疗法可以带来帮助,尼古丁贴片和口香糖和电子烟等同样可有助于缓解一些症状,可能有助于你避免偷偷摸摸地拿起香烟

四、避免紧张的情况下,让自己放松下来

烟中的尼古丁可以使吸烟者放松。当你戒烟时,你需要其他的方法来帮助你放松。你可以运动,听音乐,与朋友聊天,做水疗按摩,或一个新的爱好。避免压力大的情况,尤其是戒烟后的头几个星期。

五、远离酒精,避免诱因

当你喝酒的时候,很难留住你的自律性。调整你的新的,更健康的生活方式,努力形成新的习惯,限制酒精消费或戒酒完全是明智的。此外,如果有其他诱因可能提醒你吸烟,尽量避免。例如,如果你喜欢一边喝咖啡一边抽烟,那就换喝茶吧。或者,如果你通常在饭后吃点东西,试着嚼口香糖或者刷牙。

六、继续努力。如果你再次复发,不要对自己过于严厉

在你戒烟之前,你一般会经过几次戒烟的机会。如果你又点燃了香烟,不要让自己气馁。相反,试着去了解是什么导致你复发的。以此为契机,重新开始你戒烟的习惯。

七、做一些运动

运动和锻炼有助于抑制尼古丁的渴求,缓解某些戒断症状。当你有吸香烟的冲动时,就穿上慢跑鞋吧。任何形式的运动都有帮助。遛狗或去做一些园艺。你燃烧卡路里也能帮助你避免体重增加

八、吃有营养的食物

在戒烟时,不要尝试节食。太多的食物剥夺可能适得其反。保持简单的饮食,多吃水果、蔬菜、全麦和瘦肉蛋白。这些都是有营养的食物,对你的身体有好处。

九、奖励自己,提醒自己获得的进步

记得奖励自己。戒烟的好处之一就是减轻了经济负担。用钱来奖励自己。同时,提醒自己戒烟的好处。在很短的时间内,你的心率和血液中的一氧化碳水平就会恢复正常。在2到3周内,你患心脏病或中风的几率大大降低,患癌症的机会也减少了。


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