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避免吸烟诱因的5个窍门,让戒烟轻松一点

2018-12-06 戒烟18弯 戒烟方法戒烟方法

你能为你的健康做的最好的事情就是戒烟。但是放弃吸烟说起来容易做起来难。不管你是在工作中度过了紧张的一天,还是在聚会上喝了几杯酒,当你急切地想要解决尼古丁问题时,很容易就放弃了你当初最好的打算。

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如果你想戒烟,你需要做好心理准备。吸烟对许多人来说是一种生活方式,在某些情况下几乎成了自然的反映。

一旦你意识到导致你吸烟的触发因素,你就更容易戒烟。记住,当你被戒断症状纠缠时,下面的工具能帮助你。

尝试分散注意力的技巧

确定你最喜欢抽烟的时间,然后制定一个计划来代替抽烟。

这听起来可能很奇怪,但拿一根小棒棒,拿着它,就像拿着香烟一样,可以帮助你保持双手忙碌。吸着吸管会让你产生和以前一样的从手到嘴的动作,可诱使你的头脑认为你在吸烟。

另外,尝试吃健康食品,如胡萝卜和黄瓜。把它们切成类似香烟的形状,在你有抽烟渴望的时候吃。这听起来有点傻,但值得一试,对吧?

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多动

工作压力的增加会导致你抽烟更多?香烟中的尼古丁会释放内啡肽(一种感觉良好的荷尔蒙),这就是为什么许多吸烟者发现自己在压力环境下会精神焕发。

但是你知道运动会释放出同样好的荷尔蒙吗?无论你是去温和散步,参加健身班,还是在家里试着看DVD,任何形式的运动都会帮助你消除压力。

这些感觉良好的荷尔蒙可能减少你的吸烟渴望,当你发现自己随着运动而变得更加健康、更强壮时,它也会给你动力去改善自己,变得更加健康。

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采用自理策略可以帮助你管理渴望和压力的情况。

保持忙碌

如果你发现坐在电视机前让你想抽烟,那就起来做点别的事,比如遛狗或熨衣服。

让自己忙碌,以避免重新养成坏习惯是至关重要的。当我们感到无聊或压力重重的时候,我们往往会有回到过去的倾向,所以确保你有一个适当的计划来帮助你应付这些情况。

每天在待办事项清单上填上富有成效的家务,不管是打扫浴室、去超市、锻炼还是和朋友一起喝咖啡来分散你抽烟的注意力。

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放轻松!

说起来容易做起来难,我们知道,如果吸烟是你应对压力或焦虑的方式,那么抵制烟草欲望本身就会带来压力。

当你感到压力或焦虑时,练习放松技巧,比如深呼吸、听平静的音乐或播客。尝试下载平静的应用程序到您的电话,也。报名参加每周瑜伽课或预约定期按摩也有帮助。

学习采取这样的自我照顾策略可以帮助你控制欲望,并提供其他方法来应对压力情况。

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不要用冷火鸡

尼古丁是一种高度上瘾的物质,一旦它进入一个人的系统,他们的大脑和身体就会立即依赖它。一旦尼古丁开始离开身体,大脑立即“驱使”个体再次寻找它。

如果戒烟仅几天后出现尼古丁戒断症状,那么考虑一下尼古丁替代疗法(NRT),一种提供少量尼古丁,而不含任何有害化学物质的药品。当NRT与当地戒烟服务结合时,它被证明比仅凭意志力具有更高的成功率。

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NRT有多种形式(如尼古丁贴片、口香糖或鼻腔喷雾剂或片剂或含片),并且不同强度的治疗持续约8至12周。它还可以帮助减少不愉快的戒断效果,如情绪波动,头痛和睡眠困难。从医生或药剂师那里得到最合适的产品强度的建议,你就可以逐渐减少剂量,直到不再需要它。


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