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要想成功戒烟,学会这四个关键步骤!

2019-02-18 戒烟18弯 戒烟方法戒烟方法

尼古丁渴望,触发,尼古丁戒断症状。当你想戒烟的时候有很多事情要处理。对你有用的东西可能不会对别人有用。但吸烟者要想成功戒烟,有四个关键的步骤。

要想成功戒烟,学会这四个关键步骤!

大多数吸烟者都试图戒烟。

底特律的布赖恩·乔治已经想了十多年了。当他听到有关戒烟需要5到7次尝试的统计数据时,他并不感到惊讶。

“你试过多少次戒烟?“我问他。

“哦,很多次。我甚至数不清,”乔治回答。

亨利福特医疗系统的烟草治疗顾问艾美·理查森明白这些。

理查森说:“在我工作中的大多数病人来说,他们可能吸烟20年,甚至40年。”

她说戒烟有四个关键步骤。

要想成功戒烟,学会这四个关键步骤!

1。建立日记

列出你想戒烟的原因。

你想活得更长更健康吗?你的爱人在吗?省钱?闻起来好些了吗?

在列出你戒烟的原因后,跟踪你的吸烟习惯。

这将有助于你确定是什么促使你吸烟——无论是习惯性的、社交性的还是情感性的。

理查森说:“所以,如果你在日记中注意到工作中发生了一些令人紧张的事情——然后你出去抽了根烟——想想,你如何才能以不同的方式处理这种情况。”

2。准备好你的环境

“把烟灰缸扔掉。把打火机扔掉。有些人甚至会因为他们戒烟的原因而在网上张贴一些小标语,”理查森说。

在你的家里、车里或工作场所,你能摆脱的吸烟提醒越多……越好!

戒烟18弯建议你洗衣服,清洁汽车,在家内外去除烟蒂,在周围添加一些“抵抗渴望”的物品,比如吸管、尼古丁口香糖,或者列出你曾经吸烟的地方或你存放香烟的地方。

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3。探索有用的药物

尼古丁替代疗法可以帮助控制食欲和处理戒断症状。戒烟辅助药物包括少量尼古丁,通常释放缓慢。

先咨询你的医生,看看这种疗法是否适合你。

4。设定一个戒烟日期……然后开始吧!

“有些人喜欢星期一开始,因为这是新的一周。有些人喜欢在度假的时候戒烟,因为那样的话,他们会处于一个不同的环境中,”理查森解释说。

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理想情况下,您应该在接下来的几周内选择一天。这将给你一个适当准备戒烟的时间窗口。

当你抽完烟…记得开始新的健康习惯来填补空白。

戒烟专家分享的一个想法是随身携带一根吸管。当你有吸烟的冲动时,就把干净的空气吸进去。对一些人来说,这可以让他们暂时戒烟。



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