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如何减少焦虑不安的戒断症状?

2013-12-21 quit smoking 戒烟方法戒烟方法

 

    据美国疾病控制和预防中心的报告,约4500万美国人抽烟,而中国有3亿多烟民。吸烟也恰好是可以预防的过早死亡的主要原因之一。当你戒烟时,你会遇到一些戒断症状,这可以从你戒烟开始的那一刻持续到八周或12周后。感觉紧张的表现是烦躁,震颤,焦虑或失眠,是与戒烟有关的最常见的症状之一。

 

如何减少焦虑不安的戒断症状?

 

第1步

 

    大量的锻炼,耗费自己过多的能量,可以让你很累。每天尝试做30分钟适度的有氧运动,每周三到四天。发表在2007年的《上瘾》杂志上的14项相关研究的回顾发现,少量运动可以管理香烟的戒断症状。

 

第2步

 

    练习想象和冥想放松的技巧。研究发现,放松的技巧,适用于各种癌症护理,可缓解急性焦虑状况,这表明,深呼吸,想象等技术可以诱发反应的平静。专家建议穿着宽松、舒适的衣服。进行几分钟深呼吸。让你的左腿肌肉紧张,持续10秒,然后完全放松。让你的右腿肌肉紧张,持续10秒,然后放松。直到你完全放松,重复这个练习在你的手臂、手和脚。

 

第3步

 

    咨询你的医生有关服用戒烟处方药,以减少您的戒断症状。尼古丁喷鼻剂是一种口服吸入的,工作原理是通过鼻腔黏膜,或嘴里提供尼古丁。它可以立即减轻戒断症状,包括震颤和抖动。尼古丁口香糖及含片,也可以最大限度地减少你的戒断症状,但不需要医生的处方。尼古丁替代疗法愚弄你的大脑,让其误以为这跟吸烟的尼古丁一样。

 

警告

 

    戒断症状是人复发回瘾的最常见的原因之一。当你的症状和渴望特别难以忍受时,打电话给朋友寻求支持。

 

温馨提示

 

    在戒烟时,可以与医生讨论尼古丁戒断症状。医生可以给你提供一些处方类工具,你可以用它来减少烟瘾和躯体症状。

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