戒烟几个月后为什么还想抽烟?

2021-10-27 戒烟18弯 戒烟后的症状戒烟后的症状

你可能几个月前就戒烟了,但你仍然渴望一支香烟。以前吸烟的人通常会被一天中的时间、地点、活动、情绪和其他吸烟的人触发。

突然,你又有了吸烟的冲动。

戒烟几个月后为什么还想抽烟?

戒烟数月后,吸烟的冲动和想法再次出现,这让人感到不安。然而,这是从尼古丁成瘾中恢复的一个非常常见的部分。幸运的是,你可以了解自己冲动背后的原因,建立健康的应对机制,重新控制自己的欲望。

这种渴望能持续多久?

戒烟之后,你的身体就会经历尼古丁戒断。一天中对香烟的极度渴望是正常的,但通常在戒烟后三到四周就会消退(以及其他戒断症状)。

戒烟数月后,你可能仍然会有吸烟的冲动,尽管这种冲动通常比你第一次戒烟时要少。一项研究的参与者报告说,他们在戒烟后长达六个月都有这种渴望.

另一项研究发现,戒烟的人在戒烟一年后更不容易产生烟瘾。换句话说,你戒烟的时间越长,你的烟瘾就越小。

戒烟几个月后为什么还想抽烟?

是什么引起了吸烟欲望?

如果你在戒烟数月后出现对烟的渴望,你并不孤单。一项研究发现,曾经吸烟者经历过让他们想再次吸烟的常见诱因。这些触发因素包括:

●酒精使用

●在一个他们曾经吸烟的地方

●抑郁情绪

●看到有人抽烟

如果你在戒烟数月后出现了吸烟欲望,那么这些欲望很可能是由你的感觉或你周围的环境所引发的。你的快乐、悲伤和无聊等情绪也会增加吸烟欲望。

戒烟几个月后为什么还想抽烟?

情绪可以作为吸烟的诱因。当你真的很开心或者很沮丧的时候,你可能会突然发现你想要一支烟。

一项研究发现,戒烟者最有可能在压力大的情况下吸烟,比如在工作中赶在很紧的最后期限前。随着时间的推移,一天中的时间也起着作用,人们更可能渴望吸烟,早上最少,晚上最多。

也许你喝酒的时候总是抽烟。或者你习惯于开车时抽烟,或者和朋友出去时抽烟。戒烟后做这些事情会引发吸烟欲望。

研究表明,基因甚至可能在吸烟欲望中起作用。你可能从基因上倾向于在戒烟后有更持久的渴望。

提醒自己,你现在正在做的工作是改变你对吸烟诱因的心理反应。随着练习,这些想法(以及随之而来的冲动)将逐渐消失。

如何减轻吸烟欲望?

正如你在戒烟的最初几天所做的那样,让你的思想远离吸烟是很有帮助的。积极主动地应对每一个渴望。这是几乎所有人都经历的复苏过程的一个阶段。

戒烟几个月后为什么还想抽烟?

1、尝试一些生活方式的改变

当你的精力旺盛时,在戒烟过程中管理这些颠簸的日子和月份会容易得多。

找一些能让你放松和恢复活力的活动。良好的营养和有规律的睡眠有助于缓解紧张情绪。每天的锻炼,甚至是一次短暂的散步,都可以改善你的情绪和能量水平。

如果你觉得自己的欲望越来越强烈,那就把它作为一种暗示,让自己多做些自我照顾。你可能会暂时避免某些情况,比如去酒吧或派对,如果你知道有人可能会触发你,他们会吸烟。

如果吸烟的冲动让你措手不及,你可能会进行一些正念冥想或呼吸练习。只是阻止自己,不按自己的冲动行事。这个练习可以提醒你,这一刻会过去,渴望也会过去。

你可以通过以下五种戒烟方法找到更多适合你的应对策略:延迟、分散注意力、喝水、深呼吸和讨论。

戒烟几个月后为什么还想抽烟?

2、寻求支持

当你感到渴望时,制定一个计划。在你等待渴望过去的时候,向你信任的家人或朋友伸出援助之手,他们会给你鼓励。

成为戒烟支持小组的一员也能给你支持和动力。如果可以,请亲自或在线支持小组中的某个人联系。或者,尝试在手机上下载戒烟应用程序。你可以在任何时候想抽烟的时候查看应用程序。

3、和医生谈谈

如果你在控制吸烟欲望方面有困难,请与医生谈谈你的选择。一些人发现尼古丁替代疗法(NRT)是一种远离香烟的有效方法。NRT给你的身体提供小剂量的尼古丁,而不含香烟中的有毒化学物质。

NRT有含片、喷雾剂、口香糖和贴片。和你的医生谈谈最适合你的NRT类型。还有一些药物可以帮助你戒烟,比如Zyban(安非他酮)和Chantix(瓦伦克林);然而,在戒烟前服用这些药物可能是最有效的,所以最好和你的医生谈谈。

戒烟几个月后为什么还想抽烟?

戒烟18弯的一句话

不要害怕戒烟带来的起伏。虽然你可能会因为吸烟的欲望而感到沮丧,但如果你坚持每天无烟的目标,所有这些不适都会随着时间流逝。

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