戒烟后新陈代谢恢复正常,体重会增加吗?

2016-02-18 戒烟后的症状戒烟后的症状


尽管戒烟有许多已知的积极好处,不过潜在的体重增加可能是戒烟者心存忧虑的原因。吸烟会增加你的新陈代谢,当你停止吸烟后,你的新陈代谢恢复正常了。当你调整燃烧卡路里的速度比你习惯于当一个吸烟者更低时,可能会有临时的体重增加发生。当然,你完全可调整生活方式来帮助预防或减缓体重增加。

戒烟后新陈代谢恢复正常,体重会增加吗?

尼古丁

香烟中的尼古丁能加速吸烟者代谢速度。停止吸烟后,血液中的尼古丁很快代谢和排出体外,不要多久,尼古丁缺乏带来明显的影响。血液中尼古丁的近似半衰期为2小时。美国心脏协会解释说,它可以在最后一支烟后八小时内逗留,因为吸烟具有累积效应,可能代表了多次剂量的情况。

影响

你抽的每一根烟会立即导致你的身体使用卡路里的速度更快。当你戒烟的时候,就可能会变得非常缓慢了,因为代谢可以调整回到到正常水平。这段时间你可能真的在比以往的燃烧卡路里速度要慢。

体重增加

当你戒烟的时候,体重增加并非不可避免的。在戒烟后的前六个月,最常见体重增加。大约百分之50的吸烟者戒烟后体重增加不到10磅,百分之10可能多达30磅。戒烟者更可能感到饥饿和更想吃高糖、高脂肪的零食。

建议

经常锻炼,吃营养丰富的食物,包括水果,蔬菜和全谷物可能有助于避免过多的重量,你可调整燃烧更多的热量。据美国国家卫生研究院公布的数据,运动也有助于减少戒烟的症状,你可能会注意到你在运动过程中呼吸更容易一些。每天进行至少30分钟的有氧运动,如快走或慢跑,一周五天。


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