戒烟后出现的问题有哪些?

2013-08-31 戒烟后的症状戒烟后的症状

戒烟后出现的问题有哪些?戒烟给吸烟者带来了巨大的回报。然而,可能出现的问题摆在刚刚放弃香烟的人面前,脆弱的人们很容易回到尼古丁成瘾。那些已经做好安排的戒烟者,能准备面对预期的和意外的健康问题。

戒断症状

戒烟者突然没有了尼古丁,身体会产生反应。它会希望几个星期、几个月后几年前的尼古丁水平。戒断症状在吸完最后一根烟几个小时后开始。症状可能在两三天后达到顶峰,此时大部分的尼古丁被排出体外。影响可能持续数天或数周。症状包括沮丧、急躁、愤怒、焦虑和烦躁不安、烦闷、注意力不集中和睡眠障碍。抑郁症也可能出现。其它症状包括头晕、头痛和食欲增加。有些人通过使用尼古丁替代疗法,比如提供相似剂量的尼古丁口香糖、含片或贴片,能缓慢缓解症状。

诱惑

从戒烟的第一天起,需要经常处理再次吸烟的诱惑,可以持续数天或数周。许多戒烟者在一段时间内,对吸烟有感情上的依赖。他们可能还记得,在一杯咖啡或酒的同时叼着一根烟,饭后一只烟,赛过活神仙。有些戒烟者的朋友还在吸烟或想要去的地方也是烟雾缭绕。这些问题的解决方案就是远离,提醒自己不去可以触发吸烟的地方或跟不吸烟的人呆在一起。其它需要远离吸烟的措施,有饭后散步等 。

压力

吸烟者经常使用香烟作为一种手段,来缓解压力。一个戒烟者必须在没有使用尼古丁的情况下应付压力。许多戒烟失败者就是因为压力的缘故。当出现情绪紧张的情况下,必须找到新的方式来处理压力。美国癌症协会建议经常锻炼身体和压力管理方案,可以减少或防止在紧张时期对香烟的渴望。

体重增加

体重增加是很多人戒烟后都会发生的。戒烟者会出现增加食欲,以取代他们的尼古丁瘾。有些人拒绝戒烟是因为他们不想变胖。另外一些人在体重增加后,有回去吸烟了。专家指出,一个人戒烟后的体重增加通常是小于10磅的。运动和健康的饮食能最终降低体重和保持戒烟者的健康。

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